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（中央社記者陳偉婷台北9日電）端午節慶，大家愛吃粽。資深護理師譚敦慈說，糯米不易消化，餐後可吃富含酵素的木瓜、奇異果、鳳梨幫助消化，且粽子應在中午吃，以免晚上難消化影響入睡。

譚敦慈受訪時表示，端午節吃粽應適量享用，最好不要超過1個小飯碗的大小，且因粽子有豐富碳水化合物、蛋白質，就是沒有蔬菜，最好1小碗粽搭配1碗蔬菜，就是完整的營養。

她說，糯米是不容易消化的食材，臨床上常見患者吃了粽子後腹脹不適，除了多補充蔬菜幫助消化，餐後也可吃有豐富酵素的水果，如木瓜、奇異果、鳳梨幫助消化。

吃粽時間也有訣竅，譚敦慈說，每天應只吃1顆粽子，且應盡量選在中午吃，白天有足夠時間可以活動，若到晚上才吃，距離入睡時間太短，比較容易不適，也建議民眾若吃了粽子，不妨多走動，有助消化。

至於洗腎病患，譚敦慈說，洗腎和限磷患者的粽子應愈簡單愈好，且以白糯米為主，不要加入五穀雜糧、燕麥、花生、蝦米等含磷較高食材，以免增加身體負擔。

雙和醫院復健醫學部營養師高欣農說，不管是南粽或北粽，熱量都偏高，1顆粽子平均有500多卡，如果一餐吃2顆，攝取熱量恐怕得跑16公里或騎40公里腳踏車才能消耗得掉。

若怕熱量太高，高欣農說，可以選擇高纖低卡食材來取代熱量高的食材，如把粽子中的五花肉換成較瘦的豬後腿肉可減少73大卡；以栗子取代鹹蛋黃可減少23大卡；新鮮的筍子取代花生可減24大卡；食用油少加一半可減90大卡，享受粽子無負擔。1050609

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2016年6月11日週六 台北標準時間下午4時26分





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中國時報【林志成╱台北報導】

桃園方曙商工學生李宗翰，從小父母離異，曾在一次家最低房貸庭衝突中，臉上留下12公分傷口，之後畏懼人群，躲到陰暗角落。不過，他進到高職後，找到對機器人的興趣，比賽屢獲佳績，也走出恐懼幽谷，獲今年總統教育獎。

教育部今年選出56位總統教育獎得主，包括大專組8名、高中職組12名、國中組18名及國小組18名，蔡英文總統將在7月8日頒獎，大專組每人可得25萬元獎金、高中職組20萬元、國中小組每人15萬元。

李宗翰是早產兒，患有先天地中海貧血症，小時候跟著外婆在屏東縣車城的鄉下生活。從有記憶起，他以為自己是沒有父母，幼小心靈有很大陰影。

李宗翰國小時，母親再婚，他北上與母親生活，4年級時，家庭發生衝突，是人生中最黑暗的一夜，因為在他臉上留下長達12公分的傷銀行貸款率利免費試算口，也留下孤單無依的陰影。申請保護令後，面對社工，滿是害怕、顫抖，自認再也無法與人群正常互動來往，關進自己黑暗深邃的小空間。

不過人生處處有轉機，李宗翰進到高職後，在課業上找到興趣，學習電子學及標準化生產的教學機器人，在3D印表機的改造下，成了酷炫的鋼鐵機器人，他參加各項機器人競賽獲得佳績，從此找到生活目標。

李宗翰走出陰霾，慢慢克服對人際的恐懼，他告訴自己：「每個人，都有自己的生命故事，只是我的故事，比別人還要精彩，所以我要做更多精彩的事情。」

另位得獎者台東大學附屬體育高中學生林富安，是卑南族的孩子，父母親靠打零工維生，收入極不穩定，他國中開始練柔道，告訴自己一定要努力，拿比賽獎金來減輕家裡負擔。

國三時，林富安的媽媽因生活不順遂，常情緒失控，再加上爸爸罹患癌症化療，導致家庭支離破碎。後來父親病逝，喪葬費也由伯父分期付款償還。面對困境，林富安收起眼淚與痛苦，每天自我嚴格訓練，近年他在全中運、亞洲青少年柔道賽及全國中正盃柔道賽，均得到佳績。

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2.前置協商諮詢

針對因消費借貸、自用住宅借款、信用卡或現金卡契約，向銀行借貸而無力償還者，依據債清條例向最大債權銀行申請協商者，提供相關細節的諮詢服務。

3.更生諮詢

針對擬向法院提出更生申請者，提供相關細節的諮詢服務。

4.清算諮詢

針對負債過度實無力償還者，欲將負債及資產做一次處份，而向債權銀行提出申請者，提供相關細節的諮詢服務。

（中央社記者陳偉婷台北9日電）端午節慶，大家愛吃粽。資深護理師譚敦慈說，糯米不易消化，餐後可吃富含酵素的木瓜、奇異果、鳳梨幫助消化，且粽子應在中午吃，以免晚上難消化影響入睡。

譚敦慈受訪時表示，端午節吃粽應適量享用，最好不要超過1個小飯碗的大小，且因粽子有豐富碳水化合物、蛋白質，就是沒有蔬菜，最好1小碗粽搭配1碗蔬菜，就是完整的營養。

她說，糯米是不容易消化的食材，臨床上常見患者吃了粽子後腹脹不適，除了多補充蔬菜幫助消化，餐後也可吃有豐富酵素的水果，如木瓜、奇異果、鳳梨幫助消化。

吃粽時間也有訣竅，譚敦慈說，每天應只吃1顆粽子，且應盡量選在中午吃，白天有足夠時間可以活動，若到晚上才吃，距離入睡時間太短，比較容易不適，也建議民眾若吃了粽子，不妨多走動，有助消化。

至於洗腎病患，譚敦慈說，洗腎和限磷患者的粽子應愈簡單愈好，且以白糯米為主，不要加入五穀雜糧、燕麥、花生、蝦米等含磷較高食材，以免增加身體負擔。

雙和醫院復健醫學部營養師高欣農說，不管是南粽或北粽，熱量都偏高，1顆粽子平均有500多卡，如果一餐吃2顆，攝取熱量恐怕得跑16公里或騎40公里腳踏車才能消耗得掉。

若怕熱量太高，高欣農說，可以選擇高纖低卡食材來取代熱量高的食材，如把粽子中的五花肉換成較瘦的豬後腿肉可減少73大卡；以栗子取代鹹蛋黃可減少23大卡；新鮮的筍子取代花生可減24大卡；食用油少加一半可減90大卡，享受粽子無負擔。1050609

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2016年6月11日週六 台北標準時間下午4時26分





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